154幕：Red Devil②
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随着生活节奏加快。人类对饮食的质量已经不那么看重了。很多时候，往往为了时间能够充裕，我们会选择更方便更快捷的快餐。或者是狼吞虎咽，风卷残云。从不在意营养的搭配和饮食规律。而其中，营养是我们更需要去注意的，如果长时间食用不健康和无营养的食物，这是对身体很大的一个打击的。会造成身体健康状况日益低下，高热量食物还会导致肥胖以及各种疾病。
营养学家对营养所作的解释是：食物中的营养素和其他物质间的相互作用与平衡对健康和疾病的关系，以及机体摄食、消化、吸收、转运、利用和排泄物质的过程。人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需的营养物质，这些营养物质在营养学上称为“营养素”。营养素是健康之本，是健康的物质基础。
我的一天饮食：早餐我会食用两片面包以及一盒牛奶一根肠或者一个煮鸡蛋。中餐则食用食堂的家常菜。不吃主食。晚餐则没有或者吃点水果。我吃的这么少，不仅仅是因为我在减肥的原因。
其实也许有的人会觉得不吃晚饭是一个不健康不科学的行为，其实实际上医学表明，吃的越少活的越久。实验室里的老鼠摄取的热量愈少，活得愈久。而食用过多食物者，食物中多余的营养决不可以为身体所吸收，反而会成为肝、肾中毒的因素。吃得太多的人肝脏常肥大，这是因为不调合地吃了多量东西，而胃肠需要把它消化而借力于肝脏。排泄量愈多，肝脏的负担也愈重。而肾脏也因为吃得太多太好的原因，同样地处于不健康的状态。其实，身体若真是非常健康，一、二天空腹也是稀松平常的事。一、二餐不吃就产生虚脱感的人，非常可能是胃下垂或潜在性糖尿病等疾病的征兆。真正健康的人，一、二餐不吃，绝对不会觉得没有力气，或是冒冷汗，头晕目眩。
其实我为了减肥，我的食谱也不是特别科学。因为我们不能不吃主食。首先呢，我觉得我要合理饮食，早上做到要吃早餐，不空腹。其次在一天的饮食中，主要做到杂粮与精粮的平衡；干、稀的平衡；副食要做到生、熟搭配平衡；荤素搭配平衡。总之，食物不要单一，一天内或一星期内达到平衡即可。我们不能不吃米，即不能不吃植物性食物。再者要注意吃一些低脂肪、高蛋白，富含膳食纤维和维生素的食物，这样才能保证营养素摄入的平衡。不得不说的是在进食时，也要注意有良好的就餐习惯，食宜暖，少吃凉的食物。
我们能看到，很多高血压高血脂的病人。很多时候便是饮食上出了问题。比如我们东北的咸菜含盐量特别高。可是我们每人每天吃盐的标准是不超过五克。于是造成了这些疾病的发生。还有，中国人的饮食规律上是一日三餐。所以食物每一顿都吃的很饱很撑。其实健康的吃法应该是少食多餐。方便热量的排出也不必引起脂肪的堆积引起肥胖。如果想要控制这些疾病，除了少吃盐和低热量食物，饮食的规律也是很重要的。
小兰无语的白了她一眼。“不会是你自己想来这里钓男人吧。”
“怎么会！？”被说中心思的园子立刻催促道。“我们还是快点进去吧。”
Red Devil酒吧的一层地下室与地上大厅的优雅安静氛围不同。皋月三人一下楼梯便听到从远处传来的重低音贝斯声、电子吉他声和鼓声。
听到夹杂在其中的，那充满磁性的男性嗓音。园子立刻兴奋的跑到最里面的舞台。然后向身后不断挥手大喊：“小兰！小月！快点来，我们迟到了，演出开始了！””
随着强烈的鼓点和劲爆的节奏，整个地下一层人声鼎沸。
在场的人全都激昂的喊着“达也！达也！”
就连皋月也忍不住好奇地跟了上去，目光看向大厅最里面的舞池。
此时，木村达也正深情忘我的唱了起来。
他热汗淋漓，偶尔轻摇手腕中的麦克风，每一个姿势都是那么的撩人，让人面红心跳。
那被号称经典曲目之一的《Take the wave》，更是引起全场的大合唱。
“总是抱着‘什么都做不到’的烦恼。
心情变得很紧张，还是觉得黑暗的夜晚比较好，开始害怕明天的到来
学习了《营养与健康》这门课后，我学到了很多关于营养与健康相关的知识，也深刻理解了只有健康才是我应该追求的一个重要的目标。而要健康与平时的营养摄入是密切相关的。
结合本学期所学的营养与健康知识，制定符合自己的食谱和运动计划，加强自己在营养健康方面的理解与认识，意识到身心健康的重要性，注重日常保健。
例如我们如果要摄取高蛋白的食物，牛奶、煮鸡蛋、豆浆、豆制品则是好的选择。钙的摄取也不能含糊。一个人一天所需要的钙量是800到1000毫克。但是我们却经常忽略了钙的摄取，也达不到国家的标准。所以我建议的是喝牛奶和吃奶酪。因为这两种东西含钙量特别高。大约一毫升牛奶含一毫克的钙。所以牛奶和酸奶一样是补钙良物。同时根据有关报告，适当的钙的摄取也能够减少高血压的发生。当然，膳食纤维和维生素更是不可少的。通常，我们吃的蔬菜和水果都是含这两样的高手。但是，水果和蔬菜不能相互代替，我们不仅要吃蔬菜还要吃水果。
等：优，90～100分。论文总体结构清晰准确，描述问题准确到位，计划制定实用性强，心得体会能表达真实情感，能活学活用营养健康知识理论。
三等：中，70～79分。论文总体结构比较完整，条理比较清楚，能适当运用营养与健康知识。
四等：及格，60～69分。论文总体结构基本完整，能制定基本的保健计划。
二等：良，80～89分。论文总体结构完整，问题分析正确，内容充实，能正确运用营养与健康知识，体现重视健康保健。
其实除了以上，我们消费者在商场购买其他食物的时候可以参照后面的营养价值标签通过他我们选择适合自己需要的营养含量。也能避免摄入了大量的糖类和脂肪。消费者应该根据提供的营养信息主动均衡的搭配膳食加强活动水平，培养健康生活方式。
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